儿童家常早餐食谱大全

儿童家常早餐食谱大全!

甜甜的、咸咸的、酸酸的,简单而适合孩子早餐~营养丰富哒!

孩子做起来很容易~营养丰富版:

1、食材:

燕麦200克、小米200克、红枣适量、少量红糖少量做法:

1、小米、红枣、燕麦、燕麦+红糖,随意磨成粥2、平底锅内倒入不用油,适量水,熬煮成粥状,熬好3、碗内倒入燕麦粥,若要配糖,请将红糖以撒入每餐含有蛋白质:

新鲜鱼肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋、马铃薯、紫薯、南瓜、豌豆、豌豆苗,生姜等水果蔬菜类:

凉拌菜、蒸菜、凉拌菠菜、凉拌黄瓜粥:

清粥(随意熬煮)、多加几勺清水做法:

1、燕麦粥不要熬煮太久,熬煮中加一些水果蔬菜汁2、挑选出适量的凉拌菜,早餐可以这样丰富健康清凉一下3、少加几勺水,少加入几勺冷水,少加一些凉拌菜,如小米粥中,多加几勺蒸菜,其余随意4、燕麦粥煮好后,放入凉拌菜或者生菜、紫薯、南瓜,再根据孩子的口味,多添一勺水,切忌不可加多,不易吃咸酸版:

在煮燕麦粥的同时,少量加入水果蔬菜汁,做点沙拉做法:

1、取适量沙拉汁,将洗干净的黄瓜、香蕉、西瓜、绿色羽衣甘蓝、洋葱、玉米粒、橄榄油、盐、干果碎、食用淀粉、沙拉油等调成沙拉汁2、将燕麦粥倒入沙拉汁中,搅拌均匀即可北京恒贤慈善学校丨大众性质的公益学校丨环境公益机构温馨提示:

作为一个营养专家,大家应当注意调制早餐时应当注意加入各种蔬菜、水果等,尽量避免过咸,可以用少量的不含盐的凉拌菜及清粥作为早餐。

营养丰富版:

可在晚餐时加入淀粉类主食如土豆、南瓜、玉米等,代替主食;

也可以将米饭替换成玉米、红薯、芋头等主食,也可以用馒头、面包代替主食,这样也能提供丰富的维生素,尤其是蛋白质的供给,让孩子在一天的营养开始前就比其他孩子先人一步,感受营养缺乏的危害。

适当的水果可以让孩子有饱足感,孩子在一天睡眠过程中能及时醒来,让孩子不再有饥饿感。

如果出现便秘,请在一天的午餐中加入适量山楂、苦瓜等,帮助小肠排出毒素,缓解便秘。

早餐搭配原则:

1、多加水果与蔬菜,少加主食与米饭2、不要总是吃主食3、尽量选用含钙、铁多的食物4、多吃鸡蛋一定要好好的看看这篇哦。

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