卡罗莱纳死神辣椒

卡罗莱纳死神辣椒茶拉面就特别简单一包盐一点糖一小勺橄榄油一个鸡蛋和20克牛肉酱吃完了再加一包2升的矿泉水这就一碗泡饭的量吧不嫌麻烦的话3份橄榄油+2份牛肉酱再放一包盖盖焖熟撒点粗盐就可以吃了这个吃法绝对不会无聊和健康如果觉得不够热量的话再加一包蓝胡椒和一根火腿肠

首先高蛋白食物一定要有,可以多吃一些鸡胸肉等等,每餐饭吃的七七八八再加一点瘦肉,这样一天的饮食应该不会超过三顿饭,外加水果蔬菜即可,碳水可以吃一些玉米啥的(因为经常吃米饭导致容易饿,所以不用纠结),还有鸡蛋(不止是蛋白而且还有蛋黄哦)

一日三餐的话第一餐就按普通路线吃,主食吃米饭面条可以吃一些,蛋白质和蔬菜的比例在二比一就行。

第二餐吃自己喜欢吃的,面条,米饭,粗粮都可以,但是一定要熟。

第三餐吃黄瓜西红柿牛奶(酸奶要适量,不能喝很多,尤其是酸奶可以搭配一下含有谷物或者大米的主食)饭后运动建议慢走快走或者原地快走(不要太快,以免岔气),饭后散步是对骨骼发育的有好处的,走个半小时是完全有必要的。

这些差不多就够你一天的饮食了,差一点的情况下普通早午晚其实还好了,尽量别吃太多饭,吃好睡好。

不要久坐,运动量如果比较大,半小时也要适量。

最好周末出去散散步吧,可以健走或者慢跑,这样每周至少1-2天可以运动,毕竟少了一顿晚饭。

但是多一点的话,1天中吃的午饭最好和晚饭,周末的一餐,一天中吃的饭。

就别吃了吧。

毕竟运动量大了,很容易让饮食紊乱。

其实如果吃得好睡得好,想多吃吃不下也正常。

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