喝牛奶的坏处

喝牛奶的坏处除了促进钙吸收之外,据说还可以软化血管、抗癌、抗衰老等等,有这么多好处的确是让人无法拒绝的,那这个饭我们到底吃还是不吃呢?

以后大家吃东西就不要挑了,要先看看自己的身体是否适合这么吃,饭量也要调整好,来全面均衡地利用这些营养,以免给我们的身体造成各种伤害。

在看看这几种不吃的身体利弊:

不吃的那一条是说:

担心钙不够补?

那么你要注意:

长期不补钙一定会导致人体钙流失过多,所以一定要补,一定要补,一定要补,而且最好选择钙元素含量高的食物,如牛奶、海产品、鱼类等。

那么对于儿童而言,钙含量高的食物有哪些呢?

除了牛奶、鱼虾类,还有贝类的骨刺类食物。

只要坚持每天摄入这些食物,就能满足人体每天钙摄入的需求。

不吃的这一条是说:

担心减肥:

根据《中国居民膳食指南2016》建议,每日热量摄入不超过3000大卡。

那我们的每日热量摄入应该是多少呢?

《中国居民膳食指南2016》建议人体每日所需热量有3000~3500大卡,主要来自谷薯类和蔬菜水果。

一斤米和一斤面的热量分别是1400大卡和2100大卡。

相信我们的主食永远都需要至少要保证100克和50克。

如果你一周中每天吃2次米饭,那就建议摄入600~700克。

具体的摄入量还是看个人的饮食习惯以及运动量来定,如果不是每天或者隔天要练三个小时以上,那么一周建议摄入300~400克的主食,如果只是偶尔练三个小时不练运动的话,那就建议300~400克左右。

不吃的这一条是说:

担心蔬菜不够吃?

我们中国居民每人每天必须摄入1斤蔬菜,只有摄入足够的蔬菜,才能保证维生素、矿物质、膳食纤维等营养素的供给。

《中国居民膳食指南2016》建议每人每天摄入200~300克的蔬菜,包括深色的、黄色的、紫色的、白色的、无色的,可以根据你的偏好进行选择。

不吃的这一条是说:

担心水果不够吃?

一般来说,每天一斤水果,就可以满足人体每天所需的维生素、矿物质、膳食纤维、脂肪、糖类的供给,但摄入量最好不要超过一斤。

所以,如果一天有一斤水果,每天一斤坚果,再加上两到三个水果和一个坚果,就可以了。

不吃的这一条是说:

担心鱼虾不够吃?

早在1997年5月份的时候就发表了《鱼虾摄入量随年龄增长的变化》一文,研究者发现,30-50岁之间,鱼虾的摄入量增加5%,35-55岁的人增加6%。

而研究者在2012年也实验发现,养鱼和养虾一样,中青年人鱼虾摄入量是人体每天摄入量的5%,老年人则是6%。

总之,当鱼虾的摄入量在10%-20%,就是比较合理的了。

对于我们普通家庭而言,每天摄入十斤以上,也是比较合理的,就相当于一个重

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